Thiếu estrogen nên ăn gì? Những thực phẩm cung cấp estrogen an toàn
Một trong những cách bổ sung estrogen khá đơn giản, hiệu quả và an toàn là bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thiếu estrogen nên ăn gì? Cùng tham khảo danh sách thực đơn dưới đây nhé.
Giải đáp thiếu estrogen nên ăn gì là tốt nhất
Thiếu estrogen nên ăn gì ? Đây là câu hỏi mà chúng tôi khảng định rằng có rất nhiều người trong chúng ta không biết việc thiếu estrogen nên bổ xung thực phẩm gì tốt nhất. Và sau đây là những loại thực phẩm các chị em phụ nữ nên ăn khi bị thiếu estrogen các chị em cùng tìm hiểu nhé:
Công dụng đậu nành là bổ xung estrogen tự nhiên an toàn
-
Đậu nành và tinh chất từ mầm đậu nành
Như các bạn đã biết thì hạt đậu nành và tinh chất mầm đậu nành là loại thực phẩm rất giàu estrogen thực vật hay nó còn được gọi là Isoflavone. Việc bổ sung đậu nành và tinh chất từ mầm đậu nành cũng như các sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp chúng ta chống lão hóa và kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể. Thật vậy công dụng đậu nành không chỉ là sản sinh estrogen mà nó còn có rất nhiều công dụng cho chị em phụ nữ như đẹp da, giữ vòng eo thon và dáng đẹp…
>>> Xem ngay: Chuyên gia dinh dưỡng nói về Công dụng của mầm đậu nành đối với phụ nữ
-
Ăn củ mài đắng
Củ mài đắng – Đây là loại thực phẩm tiếp theo mà chị em chúng ta không nên bỏ qua khi muốn bổ sung estrogen. Bởi loại củ này chứa thành phần Pregnenolone – Đây là 1 tiền chất hormone sinh dục của Nam và Nữ. Trong cơ thể, loại tiền chất này sẽ được chuyển hóa thành các hormone mà trong đó có thành phần estrogen. Chính vì vậy củ mài đắng được liệt kê trong những thực phẩm có chứa estrogen.
-
Củ khoai lang
Khoai lang hay các món từ khoai lang là thực phẩm bổ sung estrogen rất hiệu quả. giàu axit amin giúp cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa vitamin B6, phát huy tác dụng làm đẹp, chống lão hóa, đặc biệt là cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.
-
Củ cải đỏ là lựa chọn của nhiều người
Nếu bạn đang muốn duy trì chế độ ăn kiêng mà lại muốn bổ xung estrogen thì củ cải đỏ là thực phẩm tuyệt vời đó nhé. Bởi vì củ cải đỏ chứa một lượng calo và carbohydrate tự nhiên cực thấp.
-
Hạt lanh thực phẩm bổ xung estrogen hoàn hảo
Có thể bạn không biết thành phần trong hạt lanh có chứa lượng estrogen thực vật khá nhiều, nó khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh đó nhé. Không những vậy khi ăn hạt lanh nó cũng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu bởi chất xơ có trong hạt lanh.
-
Bổ xung thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt:
Nếu bạn đang có những băn khoăn thiếu estrogen nên ăn gì thì bạn hãy đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt nhé. Bởi thành phần trong bột ngũ cốc nguyên hạt chứa một hàm lượng lớn chất phytoestrogen và chất chống oxy hóa cực kì mạnh như: vitamin E, B và các axit amin béo. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho việc cung cấp đầy đủ estrogen trong cơ thể mỗi người đấy nhé.
Cần bổ xung ngũ cốc nguyên hạt khi thiếu estrogen
Ngoài ra bột ngũ cốc nguyên hạt cực kì tốt cho các chị em phụ nữ đặc biệt là những chị em trước và sau khi sinh đó nhé. Bột ngũ cốc nguyên hạt có chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như canxi, sắt, các loại vitamin… Chính vì vậy mà nó cực kì tốt cho thai nhi trong bụng mẹ và lợi sữa đối với các mẹ sau sinh.
Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc từ các loại đậu – Tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng đối với sức khỏe
Trên đây là những thực phẩm mà chúng tôi khuyên các chị em phụ nữ bị thiếu estrogen nên sử dụng. Bởi những thực phẩm trên sẽ cung cấp đầy đủ estrogen cho các chị em phụ nữ. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và sức khỏe!
Bài viết tham khảo:
